Als ik een doel had ging hier helemaal voor. Dat lijkt goed. Het tegendeel is waar! Het resultaat was extra vetmassa en meer spierverlies… De reden hiervan was dat ik te grof en inefficiënt te werk ging.
Op dit moment is hier veel meer onderzoek naar gedaan en ga ik jou vertellen hoe jij dit kan voorkomen!
Bij Fullbody heeft elke fase een opvolging. Hiernaast zie je Kees die in fase 3 zit van zijn plan!
Het probleem met de meeste programma’s is dat er onvoldoende rekening gehouden met de fase NA het programma.
De meeste mensen in de sportschool wordt een grote worst voorgehouden zonder te vertellen hoe het echt zit.
Als je vet verliest door te weinig te eten en na de eerste fase kom je MEER VET aan dan voorheen dan heeft het programma gewerkt voor jouw doel. Alleen dan heeft het programma er ook voor gezorgd dat je stofwisseling deels is verpest!
Jij wilt niet diegene zijn die nog maar 1000 calorieën per dag kan eten als gevolg van allerlei crashdiëten.
Afslanken gaat beter in etappes. Dat komt doordat een dieet dat je langer achter elkaar volgt de verbranding vertraagd. Een kortere periode minder eten en hierna weer meer eten gaat dit effect tegen. Dat is precies wat onderstaand onderzoek laat zien.
Twee groepen mannen zijn hierbij vergeleken:
Groep één ging 16 weken aan één stuk op dieet. Groep twee heeft ook totaal 16 weken de calorieën verlaagd, alleen in etappes van twee weken. Elke twee weken volgde zij een dieet, hierna aten zij weer twee weken normaal. Dit herhaalde zich 8 keer (=16 weken).
De mannen in groep twee, die in etappes werkten, vielen 50% meer kilo’s af in de vorm van vetmassa. Etappe-afslanken zorgde voor een minder sterke afname van het energieverbruik in rust. Toen het experiment was afgelopen werden beide groepen weer dikker. Groep één die aan één stuk door calorieën verlaagden won bijna twee keer zoveel vetmassa. Dit onderzoek laat zien dat het wijzer is om niet constant laag in calorieën te zitten maar dit in periodes te verlagen. Dit heeft een gunstig effect op het afvallen zelf als op de periode hierna.
Wat we doen bij Fullbody gym
- Zorgen dat je dagelijkse verbruik omhoog gaat en je naverbranding van vetten omhoog gaat;
- Betere keuzes maken;
- Zorgen dat je langdurig resultaat krijgt.
Dit ziet er zo uit in de praktijk:
- De juiste oefeningen kiezen voor jouw doelstelling en stelselmatig jou sterker maken;
- De dingen die het meest bijdragen aan jouw progressie verbeteren we eerst. De grootste struikelblokken wegnemen heeft meer zin dan het compleet omgooien van jouw routine;
- Niet constant minder eten omdat dit de verbranding plat legt. Wel in periodes, of bepaalde dagen, maar niet constant! In combinatie met het sterker worden zorgt dit ervoor dat je constant progressie blijft boeken.
Gratis tips over jouw voedingspatroon? Plan een proeftraining!
Geef vooraf aan dat je dit graag door wilt nemen en we gebruiken de proeftraining om hier aandacht aan te besteden.
Bronnen:
https://www.nature.com/articles/ijo2017206
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18551108