Categorie: Evidence based
-
Het hormoongeheim om vet te verbranden
Ik ga je vertellen hoe jij jezelf in de vetverbrandingsmodus kan zetten! Het hormoon geheim dat niemand weet is niet zo moeilijk. Je kan het zelf activeren. Ik ga je vertellen waarom niemand dit doet en waarom niemand jou dit verteld. Er zijn veel dingen van invloed op jouw hormoonhuishouding zoals voeding, training, maar ook…
-
Trainen tot falen werkt eventjes!
Het is geen geheim dat 90% van de programma’s aanraden om tot falen te sporten. Dit werkt eventjes, maar er zitten nog veel grotere nadelen aan vast! ‘Falen’ is dat je geen enkele herhaling meer kan met een gewicht, oftewel je doet zes herhalingen en de zevende had je niet gered, dan is dit een…
-
Lage frequentie maakt minder sterk en minder gespierd
Oefening baart kunst en meer oefening met een zwaarder gewicht maakt gespierder en sterker. Dat dit ook beter is voor vetverlies hadden we al laten zien. Dat een hogere frequentie beter is blijkt uit het bijgevoegde Noorse onderzoek. Vergevorderde powerlifters zijn hierbij in twee groepen verdeelt: Groep 1: drie dagen per week de powerlifts Groep 2:…
-
Verhoog je metabolisme en bereik sneller je doel
Een hoger metabolisme verbrand meer calorieën gedurende de hele dag. Dit maakt het gemakkelijker om af te vallen en gemakkelijker om op gewicht te blijven. Het verhogen van de verbranding is gemakkelijker gezegd dan gedaan! Ik ga je vertellen wat je kan doen en met welke investering jij rekening mnoet houden. Voedsel kan je verbranding…
-
Krachttraining verbrand meer vet dan ‘fitness’ met lichter gewicht
Krachttraining met gewichten van +70% van wat je maximaal kunt en supersets verbranden meer vet dan lichtere gewichten. Dit gebeurt niet alleen tijdens de training, maar ook de uren hierna. Als je kijkt naar onderstaand onderzoeken is het verbruik NA de training 850+ calorieën na de gewone krachttraining en 1100+ calorieën na een superset training.…